作者：办公室发布时间：2025-05-20 22:48:48 点击数：

提到高血压患者你可能会首先想到中老年人事实上越来越多年轻人面临着患病风险长期久坐易导致血压升高？防治高血压应该怎样吃？这篇文章，建议收藏↓↓　　　高血压为何“盯上”年轻人？　　这些行为加剧患病风险　　高血压是指血液在血管中流动时，对血管壁造成的压力值持续高于正常的现象。高血压可能导致冠心病、脑卒中等疾病发生，也被称为“无声的杀手”。　　医生提示：血压超过130/80mmHg的人群需提高警惕。临床证据和多项研究证实，血压超过这个标准，对心、脑、肾的损伤就已开始累积，且会随时间推移而增强，因此血压控制越早越好。　　高血压受到多重生活因素的影响，除遗传因素外，肥胖超重、长期过量饮酒吸烟、精神紧张、睡眠不好、缺乏运动、高盐饮食等，都是高血压患者呈年轻化的主要原因。　　久坐可能导致血压升高　　久坐会导致血管内皮功能异常，使得血管内皮细胞释放出一些物质，这些物质可引起血管收缩、升高血压，此外，久坐引发血液循环不畅，血液中的一些代谢废物不能被及时清除，也会导致血压升高。　　打鼾重需警惕隐匿性高血压　　部分人群在诊室测量血压并没有很高，但在家中测血压或是24小时动态血压监测结果达到高血压的诊断标准，这种情况称为隐匿性高血压。　　医生提醒：夜间睡眠打鼾重、经常失眠、精神压力大等人群要关注血压情况，若检查后发现明显的高血压靶器官损害，如眼底损害、尿液有少量蛋白等，要考虑是否患有隐匿性高血压　　远离高血压　　这些误区一定要绕开　　降压药有副作用可以不吃　　长期服用降压药，确实可能会带来一定副作用，如干咳等，或者可能会对肝、肾造成损伤。但相比而言，拒绝吃药导致的危害更大。　　越早将血压控制在稳定水平，越能更好保护血管，预防心、脑、肾等重要器官严重并发症发生。高血压患者一定要定期复诊，在医生指导下，判断是否需要调整药物。　　血压高但无症状不用治疗　　很多高血压患者在生活中并没有典型、明显的症状，有的患者已经适应了高血压带来的头晕等不适症状。但血压高对身体带来的危害始终存在，此时依旧需要遵医嘱按时服用降压药。　　血压正常了就能停药　　血压平稳很重要，不能血压稳定后停药、血压高了再重新服药降血压。忽高忽低的血压，对身体伤害很大。所以即使血压稳定了，也不能停药，一定要在医生指导下规律进行降压治疗，同时重视复诊。　　科学防治高血压　　这些细节很重要　　防治高血压建议这样吃　　适度减少钠盐摄入可有效降低血压水平，成人每天食盐的摄入量应逐步降至5克以下。钾盐可对抗钠盐升高血压的作用，因此可以适当增加食物中钾盐的摄入量。　　应少吃高脂肪、高胆固醇的食物，多吃新鲜蔬菜、水果和全谷物食物，多选择低脂或脱脂乳制品、禽肉、鱼、大豆和坚果，尽量少吃含糖饮料和甜食。有研究发现，常吃苹果、香蕉，高血压死亡风险能降低40%。　　喝茶也可以降低高血压风险。其中，喝绿茶可使高血压风险降低6%，喝红茶则能使高血压风险降低26%，主要是因为喝红茶能使收缩压和舒张压都显著降低。　　不同地区的人们要健康饮食、防治高血压，有哪些重点注意事项？　　东北地区：少吃炖菜。建议用拌菜代替炖菜，这样能有效保留蔬菜中的钾离子，对血压产生积极的影响。　　西北地区：少吃加工、腌制的肉类食品，增加蔬菜如洋葱、胡萝卜、芹菜的摄入量。　　华北地区：少喝粥。粥类糖分含量较高，会增加体内血糖含量。　　华东、华南地区：摄入海产品较多时，相应减少盐的摄入。　　华中、西南地区：火锅底料注意少油、少盐。可以选择清汤火锅加上辣椒，既能满足对辣味的需求，也能避免高油、高盐。　　防治高血压建议这样运动　　超重和肥胖，特别是中心性肥胖是重要的高血压危险因素。超重和肥胖者应通过控制能量摄入、增加身体活动来减重，将体重维持在健康水平。　　建议在自身条件允许时，每周4—7天，每天进行30—60分钟的中等强度身体活动，以有氧运动为主，如快走、慢跑、游泳等。同时要注意，运动至少要连续半小时。　　防治高血压还要注意这些事　　心理健康同样很重要。太极、冥想等放松技巧能帮助人们减轻压力，对血压产生积极的影响。避免吸烟、限制酒精摄入、定期自我监测血压也是预防高血压的重要措施。　　定期体检是预防高血压的另一个关键。这不仅可以帮助我们及时发现和预防潜在的健康问题，还能确保我们的生活方式和饮食习惯在正确的轨道上。高血压高危人群（高龄人群、存在高血压家族史的人群）应保持定期监测血压的习惯，推荐每日早晨、晚间测量血压。　　“握毛巾法”辅助降血压：　　将毛巾对折，从一边卷起成卷，粗细度为用一只手握住时，大拇指不碰到其他四指。　　用30%的力量握住毛巾卷2分钟后，休息1分钟，左右手各重复2次，每周坚持做3次以上，持续锻炼4～8周可获益（此法不能代替降压药，只是一种辅助降压的方法）。

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高血压“盯上”年轻人这些习惯可能加剧患病风险

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