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你经常缺觉吗?研究发现,经常缺觉的人全身都处于炎症状态。每天进行20分钟中等到剧烈的体力活动,能缓解相关炎症水平。研究发现:睡眠不足会引发全身“炎症风暴”一项研究发现,睡眠不足会引发全身“炎症风暴”。睡眠不足导致非特异性炎症标志物C反应蛋白的含量明显增高。这种蛋白是心血管疾病、卒中、癌症、抑郁症等多种疾病问题的一个预测因子。■短期缺觉的影响当我们睡眠不足时,会出现炎症细胞的渗出或者炎症因子的释放,从而产生炎症反应。偶尔一两天睡眠不足或睡眠不规律,对身体影响通常不大。■长期缺觉的危害经常缺觉最主要的危害是会使人长期处于应激状态,导致机体免疫力下降,增加代谢性疾病、癌症、精神疾病等的发病风险。心脑血管疾病、呼吸系统疾病、神经退行性疾病、肿瘤等都跟机体全身慢性低度炎症相关。所以,保持充沛、规律且充足的睡眠,是维持健康、提高生活质量的关键因素之一。适当午睡缓解睡眠不足的危害美国麻省总医院的研究人员曾在《自然》子刊上发表的研究发现,人类基因组中123个与白天午睡有关的区域。研究人员还表明午睡习惯与心脏代谢健康有关。不仅如此,许多与午睡有关的基因也与人体健康密切相关。午睡不仅可以弥补夜间失眠造成的影响,还能消除工作带来的紧张和烦躁感,使人保持良好的精神状态。同时,午睡也是一种人体保持清醒必不可少的生物节律。有研究表明,有规律的午睡与更好的认知功能以及更低的痴呆症发病风险相关。午睡时间非常重要,不能睡太久,一般认为15分钟至30分钟的睡眠比较合适。如果超过30分钟,很容易出现“眼睛睁不开”“还想睡”“不想动”“睡醒头脑发蒙”等不适感。一个方法缓解炎症水平2024年,清华大学体育部在运动科学领域权威期刊《体育科学杂志》刊文提醒,每天进行20分钟中等到剧烈的体力活动,能缓解相关炎症水平。中强度运动时心率为100~140次/分钟,活动时能感觉到出汗,呼吸比较急促,略感吃力。例如:健步快走、骑自行车、游泳等。可根据自身情况,减少久坐并适当增加身体活动来缓解炎症。多吃这些食物有助于抗炎■全谷物糙米、燕麦、荞麦、黑米、玉米、大麦、薏米等全谷物,具有抗炎效应并有利于维持稳定血糖水平。■不饱和脂肪酸三文鱼、金枪鱼等鱼类,核桃、杏仁等坚果,橄榄油、菜籽油等都富含不饱和脂肪酸,有利于身体形成抗炎内环境。■优质蛋白质鱼类、鸡蛋、牛肉等,尽量少食用加工肉类。■蔬菜和水果菠菜、油菜、芹菜等深色蔬菜,以及苹果、梨、橘子等水果,具有较好的抗炎活性。

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